Suplementação de Creatina

  Você sabe pra que serve a creatina e como utilizá-la como suplemento?

  A creatina tem um importante papel durante a produção de energia, principalmente em exercícios de curta duração e alta intensidade, que é a produção de energia a partir da ressíntese do ATP(adenosina trifosfato), a partir da doação de uma molécula de fosfato para a ADP(adenosina difosfato), e esse ATP é a principal fonte de energia utilizada nos exercícios anaeróbios (como a musculação). Dessa forma, a suplementação de creatina pode ser benéfica para a melhora do desempenho esportivo, assim podendo causar modificações na composição corporal ( caso aja um bom conjunto de, Alimentação, prática de exercício físico e descanso), como o aumento de massa magra e também melhoras no desempenho muscular causando menor fadiga e aumento de força consequentemente.

 O uso da creatina pode ser feito de diversas formas, mas a mais comum entre atletas recreacionais e com melhor custo benefício, é a utilização de 0,07g/Kg de peso corporal por dia, o que da próximo a utilização de 5 gramas diários de creatina, sendo utilizado até mesmo nos dias em que não houver exercício físico, pois ela tem um efeito acumulativo sendo armazenada principalmente nos músculos esqueléticos na forma de fosfocreatina.

 Em relação a teoria que a creatina pode causar efeitos nocivos aos rins e ao fígado, podem ficar tranquilos que a creatina é um dos, se não o suplemento com mais carga científica que ressaltam sua segurança e eficácia, como é ressaltado pela International Society of Sports Nutrition (ISSN), que em seu posicionamento oficial," informa ter concluído que a suplementação de creatina monoidratada é segura. Além disso ressalta-se que as pesquisas realizadas até o momento indicam a segurança em curto e longo prazos, inclusive para doses superiores àquelas mencionadas nos protocolos que produzem efeitos benéficos para praticantes de exercícios físicos".  

OBS: Antes de começar a suplementação de creatina ou qualquer outra substância converse com seu nutricionista a respeito, tenha uma boa alimentação, treino e descanso para ter os melhores resultados, Valeeu abraços.