Tratando de Nutrição

 A 1,3,7-Trimetilxantina(Cafeína) é um alcaloide consumido amplamente pelo mundo todo, e cada vez se propaga com maior fama entre os atletas recreacionais de musculação como um pré-treino altamente lipolítico. Então vamos discutir um pouco sobre essa substância, primeiramente, onde posso encontrar cafeína no meu dia-a-dia? em várias bebidas, como o café, chá-verde, chá-preto, refrigerantes e outros que podem ser vistos na tabela abaixo .   E qual seu efeito quando utilizada como pré treino? Então, a cafeína pode ter efeitos no Sistema nervoso central(SNC) e nos músculos, o efeito no SNC se baseia na competição que a Cafeína tem com a Adenosina (Que tem como função a redução da atividade motora levando ao relaxamento) pelos sítios de ligação da adenosina, essa competição leva a uma menor resposta da adenosina no organismo e uma maior resposta da cafeína por conta da ligação ao receptor,  assim causando um efeito excitatório no SNC, com maior liberação de catecolaminas (adr...

  Você sabe pra que serve a creatina e como utilizá-la como suplemento?   A creatina tem um importante papel durante a produção de energia, principalmente em exercícios de curta duração e alta intensidade, que é a produção de energia a partir da ressíntese do ATP(adenosina trifosfato), a partir da doação de uma molécula de fosfato para a ADP(adenosina difosfato), e esse ATP é a principal fonte de energia utilizada nos exercícios anaeróbios (como a musculação). Dessa forma, a suplementação de creatina pode ser benéfica para a melhora do desempenho esportivo, assim podendo causar modificações na composição corporal ( caso aja um bom conjunto de, Alimentação, prática de exercício físico e descanso), como o aumento de massa magra e também melhoras no desempenho muscular causando menor fadiga e aumento de força consequentemente.  O uso da creatina pode ser feito de diversas formas, mas a mais comum entre atletas recreacionais e com melhor custo benefício, é a utilização de 0,0...